Musculation, cardio, activité sportive et nutrition : un accompagnement complet et sur-mesure, ajusté chaque semaine à votre ressenti, votre progression et vos objectifs.
Démarrer mon coachingRetrouver le rythme et la charge d'entraînement après un arrêt, quel que soit votre sport, avec une progression structurée plutôt qu'un retour à l'aveugle.
Tous sports confondus : retrouver du volume et de l'intensité sans se reblesser, avec une progression pensée sur plusieurs semaines.
Reconditionnement physique général après l'accouchement, une fois le feu vert médical obtenu.
En reprise post-partum ou après blessure, un accord de votre médecin, sage-femme ou kinésithérapeute est nécessaire avant de démarrer les séances.
Salle de sport ou domicile avec un minimum de matériel. Si besoin, un pack matériel (élastiques, poignées, ancrage de porte) peut être ajouté au démarrage.
Un premier questionnaire rapide et sans engagement, suivi d'un second plus détaillé une fois votre espace élève créé.
Des progrès durables se construisent sur la durée. C'est le temps nécessaire pour ajuster, corriger et voir une vraie progression.
Un téléphone suffit : les vidéos servent à l'analyse d'exécution des mouvements de musculation.
Chaque semaine, votre programme couvre musculation, cardio, activité sportive et nutrition, ajusté selon votre ressenti, votre progression et vos objectifs.
Séances détaillées avec exercices, séries, répétitions et charges. Démonstrations vidéo et photo pour chaque mouvement.
Séances définies selon votre niveau et votre objectif : endurance, fractionné, ou travail spécifique à votre sport.
Vos séances de sport (escalade ou autre) cadrées dans les grandes lignes : travail technique, séance longue en endurance, ou séance intense, avec des exercices complémentaires intégrés à l'échauffement ou en fin de séance.
Un cadre calorique et des repères de macronutriments, accompagnés de conseils de menus simples dans les grandes lignes : riz, légumes, poulet ou steak.
Sur envoi de votre part, ou à ma demande, dans l'idéal chaque semaine, j'analyse l'exécution de vos mouvements de musculation et vous renvoie mes corrections.
Charges, intensité et ressenti consignés dans votre espace personnel, séance après séance, pour garder une vue d'ensemble claire sur votre progression.
Une question, une gêne, une charge à revoir : réponse sous 48h, pour ajuster sans attendre la semaine suivante.
Vous répondez à un premier questionnaire rapide sur vos objectifs, votre historique et vos contraintes. Vous accédez ensuite directement à votre espace personnel, où deux étapes vous attendent : compléter un second questionnaire plus détaillé et démarrer votre abonnement.
Remplir le questionnaire en ligneVous recevez votre première semaine d'entraînement personnalisée, calée sur ce que vous avez réellement à disposition : salle, domicile, mur d'escalade.
On fait le point sur cette première semaine de planification. On corrige ou apporte les précisions nécessaires. Je vous envoie des démonstrations vidéo sur demande.
Bilan et analyse vidéo possible de vos exercices, mise à jour du tableau de suivi, puis envoi du programme personnalisé de la semaine suivante en tenant compte du bilan de la semaine précédente.