Je n'ai aucun matériel, je peux démarrer un coaching ?

Si tu n'as pas de matériel, tu peux commencer avec le pack élastique et une tenue de sport. On peut faire beaucoup d'exercices au poids du corps (squats, fentes, pompes et variantes de pompes, abdos...), de la marche ou course à pied. Au fur et à mesure de ta progression, je pourrai te guider vers du matériel adapté à ton budget, ton espace disponible, tes préférences si tu le souhaites.

Si je suis en surpoids, je peux démarrer un coaching ?

Bien sûr ! Que tu cherches à maigrir, à prendre du muscle, à améliorer ta condition physique, ou à devenir plus fort, je m'adapterai à ton objectif, ton corps, tes douleurs, tes contraintes, ta vitesse de progression.

Comment cela se passe-t-il si je pars plusieurs jours en déplacement ou en vacances ?

Si tu pars je peux décaler sans soucis de plusieurs jours ou semaines ton programme. Je réadapterai le programme à ton retour afin de reprendre dans les meilleures conditions.

Pourquoi 3 mois minimum ?

Les progrès durables prennent du temps à se construire. Il n'existe aucune « méthode miracle ». C'est pourquoi avoir un programme adapté à ton profil est important, il doit s'inscrire dans ton quotidien et tes habitudes de vie pour être tenu dans la durée.

Coaching individuel en ligne

Un accompagnement personnel, un soutien humain.

Vous souhaitez reprendre le sport après une pause, une blessure, un accouchement ?
Quel que soit votre objectif, je m'adapte à votre emploi du temps, vos contraintes personnelles, votre matériel, vos habitudes, avec un programme sportif et nutritionnel.

Questionnaire gratuit, deux minutes, sans engagement

Dora Sulinger, éducatrice sportive, en séance avec un élastique de musculation

Objectif autonomie

Deviens l'expert de ton propre corps.

Je t'aide à devenir expert de ton propre corps et maître de tes progrès. Je t'accompagne pendant 3 à 6 mois pour ta reprise, puis tu continues en autonomie, dans les meilleures conditions.

Tu connais les exercices qui fonctionnent sur toi, et tu sais les adapter à ton espace, ton budget et tes préférences.
Tu sais organiser ton alimentation en fonction de tes besoins, tes goûts et ton rythme de vie.
Tu sais ajuster ta charge selon tes objectifs et tes capacités, pour te voir progresser et garder la motivation.
Tu sais organiser ta semaine d'entraînement en tenant compte de tes contraintes personnelles : ton sport s'organise autour de ta vie, et non l'inverse, pour tenir dans la durée.

Ce que comprend le coaching

Un programme personnalisé en quatre parties, chaque semaine.

Chaque semaine, vous recevez votre programme de musculation, cardio, nutrition et activité sportive si vous le souhaitez. Ils sont ajustés selon votre ressenti, votre progression et vos objectifs.

Partie 1

Musculation

Séances détaillées avec exercices, séries, répétitions et charges. Démonstrations vidéo et photo pour chaque mouvement.

Partie 2

Cardio

Séances définies selon votre niveau et votre objectif : endurance, fractionné, ou travail spécifique à votre sport.

Partie 3

Activité sportive (optionnel)

Vos séances de sport (escalade ou autre) cadrées dans les grandes lignes : travail technique, séance longue en endurance, ou séance intense, avec des exercices complémentaires intégrés à l'échauffement ou en fin de séance.

Partie 4

Nutrition

Je détermine les calories et macronutriments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Je vous propose des menus simples adaptés à vos habitudes et vos goûts. Je vous mets à disposition des équivalences alimentaires afin de vous permettre de varier les plaisirs.

Rien n'est figé. Chaque semaine, le programme est revu en fonction de votre ressenti, de votre progression et de vos objectifs, pas d'une trame générique appliquée telle quelle.

Suivi et ajustements

Un accompagnement, pas juste un programme envoyé.

Sur demande

Analyse vidéo d'exécution

Sur envoi de votre part, ou à ma demande, dans l'idéal chaque semaine, j'analyse l'exécution de vos mouvements de musculation et vous renvoie mes corrections.

Chaque séance

Tableau de suivi

Charges, intensité et ressenti consignés dans votre espace personnel, séance après séance, pour garder une vue d'ensemble claire sur votre progression.

48h

Ajustements par message

Une question, une gêne, une charge à revoir : réponse sous 48h, pour ajuster sans attendre la semaine suivante.

Exemple de tableau de suivi : séries, répétitions, charges prévues et réalisées, RPE et ressenti du client

Progression suivie sur des critères précis et mesurables : évolution des charges soulevées, mensurations corporelles et performances (cardio ou sport pratiqué), mesurés régulièrement pour objectiver les progrès, au-delà du seul ressenti.

Ils m'ont fait confiance

Ce qu'en disent mes élèves.

« De ma première à ma deuxième année d'escalade, Dora a toujours su m'écouter face à mes peurs, en prenant le temps de me rassurer et en adaptant des séances spécialement pour moi. Elle m'a énormément aidé à prendre confiance en moi et, en deux ans, j'ai vraiment pu voir mes progrès, aussi bien dans ma pratique que dans ma confiance. Je la remercie sincèrement de m'avoir accompagnée et de m'avoir permis de progresser autant en escalade. Merci infiniment Dora ! »

Thalya

Comment ça marche

Les étapes pour démarrer un coaching.

Diagnostic

Vous répondez à un premier questionnaire rapide sur vos objectifs, votre historique et vos contraintes. Vous accédez ensuite directement à votre espace personnel, où deux étapes vous attendent : compléter un second questionnaire plus détaillé et démarrer votre abonnement.

Remplir le questionnaire en ligne

Semaine 1

Vous recevez votre première semaine d'entraînement personnalisée, calée sur ce que vous avez réellement à disposition : salle, domicile, mur d'escalade.

Appel de débriefing

On fait le point sur cette première semaine de planification. On corrige ou apporte les précisions nécessaires. Je vous envoie des démonstrations vidéo sur demande.

Chaque semaine

Bilan et analyse vidéo possible de vos exercices, mise à jour du tableau de suivi, puis envoi du programme personnalisé de la semaine suivante en tenant compte du bilan de la semaine précédente.

Conditions d'accès

Avant de démarrer, quelques points à vérifier.

✓

Feu vert médical si besoin

En reprise post-partum ou après blessure, un accord de votre médecin, sage-femme ou kinésithérapeute est nécessaire avant de démarrer les séances.

✓

Un espace pour vous entraîner

Salle de sport ou domicile avec un minimum de matériel. Si besoin, un pack matériel (élastiques, poignées, ancrage de porte) peut être ajouté au démarrage.

✓

Deux questionnaires à compléter

Un premier questionnaire rapide et sans engagement, suivi d'un second plus détaillé une fois votre espace élève créé.

✓

Un engagement de 3 mois minimum

Des progrès durables se construisent sur la durée. C'est le temps nécessaire pour ajuster, corriger et voir une vraie progression.

✓

Un moyen de filmer vos séances

Un téléphone suffit : les vidéos servent à l'analyse d'exécution des mouvements de musculation.

Questions fréquentes

Tu te poses encore des questions ?

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